Uyku uzmanında 30 saniyelik hile: Sadece 3 gecede horlamayı durduruyor

Polenler ve Sıcak Hava Dalgaları Horlama Sorunlarını Artırıyor

Polenler Horlamayı Tetikliyor

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan polen seviyeleri, saman nezlesi olan milyonlarca insan için kabus olabilir. Uyku uzmanı Martin Seeley, burun kanallarında şişme ve tıkanıklığın geceleyin burundan nefes almayı zorlaştırdığını ve bu durumun horlamaya yol açabileceğini belirtti. Seeley, polen mevsiminin zirvesinde normalde horlamayan kişilerde bile değişiklikler yaşanabileceğini söyledi.

Horlamanın Ana Nedeni Dil

Uzmanlara göre horlamanın en büyük nedenlerinden biri dil kaslarının zayıf olmasıdır. Dolayısıyla dil egzersizleriyle dilin güçlendirilmesinin horlamayı belirgin şekilde azaltabileceği belirtilmektedir. Martin Seeley’nin önerdiği orofaringeal egzersiz şu şekildedir:

Ağzınızı kapalı tutarak dilinizi sağa ve sola doğru 10 kez hareket ettirin. Aynı hareketi diğer yönlerde de tekrarlayın. Bu egzersizi günde bir kez uygulamanız yeterlidir.

Seeley, bu basit egzersizin sadece 3 gece içinde sonuç verdiğini ve yapılan bir çalışmada üç ay içinde horlamada %59’luk azalma olduğunu belirtiyor.

Sosyal Medyadan Destek

5,4 milyon takipçisi bulunan ve TikTok üzerinden paylaşımlar yapan Dr. Karan Rajan da horlamayı azaltmaya yönelik dil egzersizlerine dikkat çekti. Rajan’ın önerileri arasında şunlar bulunmaktadır:

  • Dilinizi 5 saniye boyunca dışarı çıkarın (3-4 kez tekrarlayın)
  • Dilinizi bir kaşıkla iterken direnci arttırın
  • Yanaklara parmaklarınızı koyarak dili içeriden sağa-sola itin
  • Dişlere baskı uygulayarak yutkunmaya çalışın
  • Dili yukarıya doğru bakarken arkaya bırakmaya izin verin

Rajan, bu egzersizlerin düşük riskli ve ücretsiz olmasının büyük avantaj olduğunu vurgularken, bazı durumlarda tıbbi müdahalenin gerekebileceğini belirtti.

Horlamayı Tetikleyen Yiyeceklere Dikkat

Martin Seeley, horlamayı sadece egzersizlerle değil, beslenme alışkanlıklarıyla da kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirtiyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı yiyeceklerin olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor.

Süt ve dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mukusu kalınlaştırabilir ve hava yollarını tıkayabilir. Baharatlı yiyecekler ise boğazda iltihaplanmaya yol açabilir. Seeley, “Yatmadan birkaç saat önce bu tür yiyeceklerden uzak durmak, horlamayı azaltmada etkili olabilir” diyor.

Related Posts

Kelime kaybıyla başlıyor! Sessiz tehdit: Primer Progressif Afazi

Primer Progresif Afazi’nin (PPA), Alzheimer hastalığı gibi diğer demans türlerinden farklı olarak, başlangıçta sadece dil işlevlerini etkilediğini aktaran Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Sultan Tarlacı, nadir görülen nörolojik hastalığın belirtileri, tanı süreci ve hastaya yaklaşım yöntemleri hakkında bilgi verdi.

Saatler harcamaya gerek yok! Bu 15 dakikalık egzersiz bel çevresini de inceltiyor

Alabama Üniversitesi’nden Dr. Elroy Aguiar, her ana öğünden sonra yapılacak yalnızca 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, kan şekeri ve tansiyon kontrolünde anında etki gösterdiğini, uzun vadede ise diyabet ve hipertansiyon riskini azalttığını vurguluyor.

Uzmandan uyarı: Hamilelikte çiğ ya da az pişmiş et uyarısı

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Hakan Bilgesoy, çiğ veya az pişmiş et tüketiminin gebelikte ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, “Toksoplazma gibi parazitler düşük ya da erken doğuma neden olabilir” uyarısında bulundu.

“Uluslararası Kampçılık Dostluk Derneği” ICF Kelebek Ödülü, Prof. Dr. Şükrü Hatun’a verildi

“Uluslararası Kampçılık Dostluk Derneği” ICF Kelebek Ödülü, Prof. Dr. Şükrü Hatun’a verildi

Williams Sendromu: Yabancılara sarılmak ve arkadaş olmak için doğuştan gelen bir arzu…

Yabancılara “en yakın arkadaş” gibi davranmak ne gibi tehlikeler doğurabilir?

İlk naklin üzerinden 33 yıl geçti

33 yıl önce dünyada ilk kez aynı canlı donörden kısmi karaciğer ve böbrek nakli gerçekleştirildi.